相信對大多數人而言，減肥意味著精確的計算卡路里并嚴格控制飲食。但據英國《每日郵報》報道，飲食專家及催眠治療師約翰·理查森(john richardson)揭秘，減肥的秘訣并不在于卡路里，而對自己說“我很苗條”的心理暗示反而更有意義。因為這種不同尋常的減肥方法可以幫助人們摒棄引起肥胖的不良生活習慣。

約翰·理查森表示，各種減肥系統的方法都是以控制食物為基礎，并把肥胖貼上行為狀態的標簽，這樣是很難有效減肥的。讓人們體重增加的不是食物，而是進食的方法。而信念、行為、聯想都是肥胖的根本原因。“如果想達到理想的身材，唯一的方法就是明確現狀，尋找問題，克服困難和改變最終的生活習慣。”為此約翰·理查森發明了一個名為“自我叨嘮”的系統，讓人們意識到那些壞習慣，并在要做出壞習慣的時候阻止自己。約翰·理查森解釋說：“這種自我叨嘮是人們內心不自覺發出的聲音，它常常出現，并對人們有很深遠的影響，只是人們很少意識到而已。”

在減肥時需要意識到那些讓體重增加的習慣并努力讓自己克服，例如在半夜“掃蕩”冰箱，或是長期吃夜宵等。隨著時間和精力的付出，并且遵循人體饑餓或飽腹的感覺進食，最終就能重新養成自然的飲食習慣，即食量減少、消耗減少。約翰·理查森還表示，雖然“自我叨嘮”的方法可以幫助人們減肥，但如果不停的吃垃圾食品，依舊不能達成理想的效果。人們應該多攝入新鮮而營養豐富的食物以及大量的水，穩定飲食習慣，并警惕所吃的食物。

“從目前來看，一個沒有副作用且簡單易行的減肥方法是不存在的。”約翰·理查森說：“要想減肥還是要自己對自己的行為負責，這條路雖然艱辛，但是每個人都有成功的機會。”目前約翰·理查森的《對自己說苗條》(talk yourself slim)已經出版，下面就讓我們學習一下其中的幾則小貼士吧。

1. 多喝水，水是身體的必需品

2. 多吃混合有大量維生素和礦物質的天然食物

3. 堅定信念：你一定要實現你的目標

4. 相信自己，你隨時隨地都有可能成功

5. 要明白饑餓的時候吃飯和飽腹時停止進食時一樣重要

6. 要知道肥胖是一個長期的習慣問題，節食是不起作用的

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