1.大蒜。

大蒜里所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用，分解后可產(chǎn)生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，服用大蒜素補(bǔ)充劑12周，感冒幾率明顯降低。

2.柑橘類(lèi)水果。

近期研究發(fā)現(xiàn)，增加維生素c的攝入對(duì)預(yù)防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類(lèi)水果都含有豐富的維生素c。

3.酸奶。

2011年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，減少流感發(fā)病率。

4.茶。

無(wú)論是紅茶、綠茶或白茶，都含有大量的抗氧化劑兒茶素。日本研究發(fā)現(xiàn)，服用兒茶素膠囊5個(gè)月，流感發(fā)病率降低75%。

5.紅辣椒。

維生素c不但能對(duì)抗疾病，還能緩解一些嚴(yán)重的感冒癥狀，縮短病程。紅辣椒含有大量的維生素c。一只紅辣椒含150毫克維生素c，是日推薦量的1.5倍。

6.牛奶。

常喝牛奶可補(bǔ)充必要的維生素d。維生素d不僅有益骨骼健康，預(yù)防心臟病，還有助提高免疫力。

7.深海肥魚(yú)。

三文魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥，降低多種疾病危險(xiǎn)，同時(shí)也有助于抗擊感冒和流感病毒。

8.牡蠣。

在各種海鮮中，牡蠣的鋅含量最豐富。鋅有助于人體抗擊流感。研究發(fā)現(xiàn)，服用鋅補(bǔ)充劑可以縮短成人感冒期。

9.茴香籽。

茴香籽是一種自然除痰劑，可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽開(kāi)水浸泡15分鐘，加入蜂蜜飲用，可防止感冒。

10.綠葉蔬菜。

蔬菜顏色越深，營(yíng)養(yǎng)越豐富。綠葉蔬菜含大量抗氧化劑，對(duì)感冒具有一定緩解作用。

11.藍(lán)莓。

藍(lán)莓含有豐富的抗氧化劑，特別是花青素。抗氧化劑有助于人體戰(zhàn)勝流感病毒，預(yù)防感冒。

12.黑巧克力。

黑巧克力富含具有抗病屬性的多酚類(lèi)物質(zhì)。黑巧克力中還含有增強(qiáng)免疫力的微量元素鋅。最好選擇可可粉含量在70%以上的黑巧克力。

13.堅(jiān)果。

堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和有益免疫功能的微量元素硒。這些營(yíng)養(yǎng)都有助于提高免疫力，預(yù)防流感。

14.胡蘿卜和紅薯。

橙色果蔬含有豐富的β胡蘿卜素。這種化學(xué)物質(zhì)能在身體里轉(zhuǎn)化成維生素a，它能增加t細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫，有效對(duì)抗呼吸道感染。

15.葵花籽。

葵花籽是維生素e的最好來(lái)源之一。維生素e是一種抗氧化劑，對(duì)細(xì)胞壁具有保護(hù)作用。吃1盎司（約合28克）原味葵花籽可滿(mǎn)足維生素e日推薦量的30%。

16.燕麥片。

燕麥中富含的β葡聚糖具有降脂和提高免疫力的作用。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常吃燕麥片等食物可防止上呼吸道感染，改善人體白血球活力，進(jìn)而幫助人體抗擊流感。

17.去皮雞胸肉。

雞肉等瘦肉蛋白堪稱(chēng)抗流感食物主力軍。人體不僅需要蛋白質(zhì)增強(qiáng)肌肉，而且需要其增加抗體抗擊體內(nèi)炎癥。

蛋白質(zhì)來(lái)源包括：雞肉、火雞、豬肉等，豆類(lèi)、堅(jiān)果和奶制品中也含有大量的蛋白質(zhì)。

18.蘑菇。

蘑菇中富含的微量元素硒有助白細(xì)胞產(chǎn)生細(xì)胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一種可對(duì)抗感染的抗菌型糖類(lèi)。

蘑菇品種很多，可以煮湯、做沙拉或者小菜。

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