糖攝入過量是目前很多人的飲食結(jié)構(gòu)中存在的現(xiàn)象，特別是肥胖者、孕婦和有糖尿病家族史的人，都應(yīng)注重避免這一問題。經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)提示，日常生活中的一些習(xí)慣可以幫助我們有效減少糖的攝入。

首先，應(yīng)盡量自己做飯、自制飲品和零食，少吃外賣和加工食品，以免口味越來越嗜甜以及在不知情的情況下攝入大量的糖分。據(jù)悉，常見的可樂、甜點(diǎn)中含糖量都非常高，一般人日常自制食品中無論如何不會加入那么多的糖：由于產(chǎn)品巧妙的調(diào)味，消費(fèi)者可能認(rèn)為甜度剛好，而不會意識到糖過量的事實(shí)。

其次，應(yīng)規(guī)律飲食，定時(shí)吃飯，不可饑一餐飽一頓，尤其注意不可用故意用不吃的方法餓著自己來消耗糖，因?yàn)殡m然你告訴自己不吃了，但是你的身體卻在繼續(xù)消耗能量。餓到一定程度，可能下一頓吃的會更多，并且身體會尤其渴望高糖高脂肪的食品，既不利于減糖，更不利于減肥。因此保證一天三頓的正常攝入碳水化合物是減糖的必然保障。

多飲水，保持少量多次飲水，并注意盡量只喝白開水或礦泉水，不喝加味飲料或其他飲料，喝咖啡時(shí)不加糖或不喝速溶咖啡，以便盡可能地減少額外糖分的攝入。

吃湯圓、年糕、豆腐腦、芋頭等食品時(shí)有放糖習(xí)慣的，盡量不要再蘸糖或者少蘸糖。在烹飪菜肴需要使用糖的時(shí)候，可采用果糖或紅糖替代白糖，這樣它們的糖的甜度比蔗糖高，可降低或減少糖的用量。

吃新鮮簡單的食物，慎食或少食“加工” 復(fù)雜的食物或方便食物，因?yàn)榧庸な称坊蚍奖闶称分刑堑暮慷伎赡芎芨摺Ｐ迈r的蔬菜和水果由于富含纖維，飽腹感強(qiáng)，即使含糖也不會像松軟的面包等那樣吃下很多。

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