現(xiàn)代人夜生活比較豐富，時不時會約上三五知己，去吃夜宵敘敘舊，點些燒烤加上幾瓶啤酒，邊吃邊喝，相當愜意。殊不知，長期吃夜宵會增加糖尿病等疾病的風險。臨床研究表明，雖然造成糖尿病的原因有很多種，但其中不良的生活方式，包括不合理的飲食模式、多坐少動的生活方式、不規(guī)律的作息等都是糖尿病的發(fā)病因素。

武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科曾晶主任介紹，燒烤是消夜的例牌菜式，然而燒烤并不是健康烹飪方式。燒烤的食品主要是肉類、動物內(nèi)臟、海鮮這類高蛋白食物，經(jīng)過炭火燒烤，這些食物中的蛋白質(zhì)在高溫下會產(chǎn)生苯并芘、多環(huán)芳烴類等致癌物質(zhì)，長期攝入會增加腸道和消化道腫瘤的風險。

在晚上吃燒烤喝飲料和酒，也會加重消化道的負擔。曾晶表示，人體的消化系統(tǒng)的蠕動、消化腺體的分泌及酶的活性都存在自然的生物節(jié)律，也就是我們說的生物鐘，違背生物鐘的生活會對健康有不良的影響，腸道消化酶、消化腺長期超負荷加班，會出現(xiàn)疲勞和功能障礙。另外，消夜是額外多出來的一餐，會增加膳食總能量的攝入，容易造成肥胖。

曾晶指出，吃夜宵的危害主要有以下四點：

1.容易引發(fā)胃腸疾病

晚上吃消夜會增加腸胃負擔，導致胃腸道不能好好休息。

2.導致肥胖

晚上人體新陳代謝率下降，消耗的能量也會相對應的減少，多余的能量就會變成脂肪存儲在體內(nèi)，長時間如此會導致體重上升。

3.膽固醇增加

晚上吃消夜如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的食物，那么體內(nèi)的血脂就會出現(xiàn)突然增高的情況。如果晚上吃太多的消夜，食物脂肪和膽固醇的攝入量也增多，令我們的肝臟合成更多的低密度脂蛋白和膽固醇，導致高脂血癥，會增加動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)病風險。

4.誘發(fā)失眠

晚上如果吃得太飽，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要繼續(xù)工作，導致大腦興奮度增強，易引起失眠。

由于工作壓力大以及應酬的需要，不少人還是要吃宵夜，曾晶提醒，此時需要注意以下幾點：

1.如果要吃消夜，盡量跳過高熱量、高油脂難消化的食物（如燒烤），吃也要少量；

2.吃完可以適量運動，幫助消化；

3.吃完消夜不要馬上躺下休息；

4.和燒烤相比，面食、粥、水果等更健康；

5.如果不能避免熬夜，第二天可以晚起，保證一天6~8小時睡眠。

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