英國《每日郵報》網站7月24日刊登阿努西婭·維克托的文章認為，要想做出引起食欲的健康飲食，秘訣之一是向飯里盡可能多地加入蛋白質。全文如下：

專家說，無論你想減輕些體重，還是只想打造健康的生活方式，首先要做的都不僅是改變飲食內容，還要改變飲食方式。形成新的常規一開始或許看似并非易事，但用大約66天的時間就可以養成一個新的習慣，你應該堅持下去。一旦你注意到事情發生了變化，不僅是你的外表，連你的感受都有所不同時，事情就將開始變得更加容易了。

第一，用檸檬汁清潔身體系統。

早上起床是件麻煩事。作為一天的開始，我一直都會喝下一杯加入檸檬的過濾過的水，以此清潔我的身體系統，啟動體內的新陳代謝。

第二，攝取蛋白質。

要想做出引起食欲的健康飲食，我的秘訣之一是向飯里盡可能多地加入蛋白質。無論是雞蛋還是南瓜子，這些食物里含有的高蛋白會幫助人們保持肌肉力量，促進新陳代謝，并為人們提供能量。

第三，醋是你的好朋友。

蘋果醋是我經常使用的秘密食材之一。它會幫助消化系統分解食物，讓你更有效地吸收營養。我通常會把一勺蘋果醋加入過濾過的水中作為飲料，或在吃午飯時用它來拌沙拉。

第四，想吃還是需要吃？

為了避免超重，你需要考慮的問題是——我想吃它還是需要吃它？

當被問到“你想吃炸薯條嗎？”等問題時，如果你能訓練自己用“需要吃”代替“想吃”，那么你將會對不良飲食習慣控制得更好，最終會發現對它加以拒絕變得更容易。

第五，謹防酗酒。

酒精里含有隱藏的熱量。所以，在你匆匆拿起一杯葡萄酒一飲而盡之前，提醒你自己認識到它相當于一塊巧克力。如果你還是要喝酒，那么注意你要喝哪種酒，一般情況下不要喝雞尾酒。一份冰鎮果汁朗姆酒含有500卡路里的熱量，比一頓午飯還要多。

我建議你完全避免飲酒。但如果一定要喝，為了減少熱量的吸收，還是選擇馬提尼酒吧。

第六，放慢進食速度。

你嘴里的唾液中存在的消化酶對分解食物至關重要。慢慢進食是確保讓體重減輕的一種簡單方法。你吃得越快，唾液幫助身體燃燒脂肪的時間就越短。

第七，喝光杯子里的水。

你了解饑餓與口渴之間的區別嗎？一種更為常見的情況是，你會把喝一杯水的需要誤認為是想要吃一塊餅干。

下次你感到饑餓時，停下來先喝一大杯水，然后等上10分鐘看看自己是否仍然覺得餓。如果答案是肯定的，那么去吃一些東西吧。水有利于新陳代謝，所以說即使你餓了，多喝水也總是有好處的。

第八，多運動。

運動對減肥來說至關重要。遙控裝置、電動車窗和帶輪手提箱都是了不起的省力用品，但它們讓人很容易忽視了運動。

在工作單位爬樓梯，步行而不是開車去購物，午飯后休息時起身活動活動吧。毫無疑問，想獲得能穿比基尼的好身材，關鍵是要參加鍛煉，所以，努力在你的日常活動中加入更多的運動安排吧。

第九，夢想著自己苗條的樣子。

這或許看起來有些愚蠢。但如果你每天用兩分鐘時間想象自己擁有理想體重時的樣子，這個理想就更有可能被實現。

這么做意味著，下次你受到引誘想大吃一頓時，身材理想、精力充沛、充滿自信的那個你就會出現在你的頭腦中。有什么能比你自己苗條的形象更好地勸說你放下那些薯片呢？

第十，提前準備是關鍵。

準備好午飯和零食。健康的沙拉和水果會支持你度過每一天。

第十一，按時吃飯。

按時吃飯，而不是餓了才吃。試試每3小時少量進食，以此避免陷入饑餓。順利的話這意味著，你在坐下來吃飯時不會狼吞虎咽。

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