夏季是人體消耗能量最多的季節，也被認為是最適宜瘦身的季節。因此，很多愛美人士都會選擇在這個時期將減肥大計提上日程，制定跑步、跳繩、健美操、瑜伽等各種運動瘦身計劃，在運動中燃燒熱量，揮汗如雨。但在制定科學運動瘦身計劃之余，對于運動后如何合理補水非常重要，補水不當小心危及健康。

運動后該如何補水？

運動過程中，人體排汗較多，會帶走體內大量的水分，及時補水很重要。但需要注意的是，運動后身體仍處于興奮期，心跳速度沒有馬上恢復平緩，因而不能采用“牛飲”的方式大量補水，這樣會使供給腸胃的血液分散到四肢，給機體代謝增加負擔。尤其劇烈運動后，身體消耗比較大，身體各部分處于相對較低的水平，如果在這個時候大量飲水，讓機體短時間內稀釋血液，勢必會造成心臟、肝臟的負擔過重。

正確的飲水方法應是小口慢飲，盡量保持飲水速度平緩，間歇式地分多次飲用，這樣才能讓機體、心臟等充分有序地吸收水分。一次飲水量一般不超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘，在不給腎臟增加壓力的同時，起到最佳補水效果。

運動后該喝什么樣的水？

宜溫水，忌冰水：運動后內臟器官處于高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度要比平時嚴重。如果此時盲目地追求“涼快”而大量飲用冰鎮的水，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動后，咽喉毛細血管處于擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽癥狀。此時，應以溫水為宜，溫水更接近人體體溫，不刺激口腔、咽喉、腸胃等，更易被人體吸收，可以有效起到補水的效果。

宜健康水忌純凈水：運動時或運動后，人體排汗量顯著增加，此時身體內水分加速流失，同時還會帶走體內的礦物質和微量元素，如果此時，再大量飲用不含礦物元素的純凈水，可能會加速體內礦物質的流失，危害人體健康。國家發改委公眾營養與發展中心柴巍中博士在“2005年中國飲用水行業高層論壇”會上就曾強調指出“純凈水具有極強的溶解礦物質、微量元素的能力，人們大量飲用純凈水后，體內原有微量元素、營養素和營養物質，就會迅速地溶解于純凈水中，然后排除體外，使人體內的營養物質失去平衡，出現健康赤字，不利于身體健康。

第三軍醫大學環境衛生學教研室主任舒為群教授也曾特別強調，大量出汗之后瘋狂飲水，特別是短時間內大量飲入不含礦物質的純水，是有致命危險的——此時可因血液過度稀釋而導致低鈉血癥（即俗稱“水中毒”）。

因此，在運動大量排汗后，應該選擇含有鉀、鈉、鈣、鎂等多種礦物元素的水，既可以滿足人體補水的需要，同時對維持運動中電解質的平衡也非常有利。

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