我想大家對于機械半程這個動作并不陌生吧，因為它可以適用于大部分的劃船運動，也就是說我們在進行劃船運動的時候，可以選擇機械半程的方式，它會讓我們的訓練更加合理有效，同時還可以讓我們更輕松地完成。
那么什么是機械半程呢？就是說我們可以選擇雙臂啞鈴劃船或者單臂啞鈴劃船中用到機械半程動作，如果我們選擇用啞鈴，那么會更方便，因為他們的運動范圍更大，同時還可以刺激更多的肌肉。
機械半程動作方法中，還有一個是經典的21s訓練法，他是一個非常理想化的技巧，當我們在二頭彎舉中包括了七次上半程運動，七次下半程運動，七次全程運動，我們可以把這個技巧運用于訓練中，次數不一定要七次，當然效果是次數來決定的，但是我們可以多數增加，當我們的身體能夠達到所需要的負重時，可以把次數略微增加，如果身體無法承受，可以把次數減少，他們的效果會同樣的好。
我們也可以進行杠鈴劃船，這個訓練里混合了正手杠鈴劃船和反手杠鈴劃船，當我們練習疲勞之后，可以換另一種動作，也可以讓這兩個動作互相替換，這樣可以先進行半程動作在完成全程動作，在我們進行這些動作的時候，到最頂部可以擠壓肩胛骨，從而有效地刺激肌肉。
來源：360新聞
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