央廣網北京12月16日消息 15日是是世界強化免疫日。免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力?，F代免疫學認為，提高免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統，有多種方法 可以增強免疫力理，多食用有益食品，特別是小孩，需多注意免疫力的增強。
免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥，免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發過敏反應、自身免疫疾病等。
四種現象暗示免疫力低下
1、經常感覺到疲勞
經常會聽到身邊的朋友說，走一會路就覺得身上沒力氣，做個公交折騰的不行累的難受、工作好累、不知道為什么特別容易累……可能這樣的話你也經常會聽到，絲毫都不覺的陌生。有些人無論是生活還是工作中，只要稍稍動一下就會覺得疲乏，沒有精神，即便去醫院也檢查不出什么問題，好好休息一段時間之后精力慢慢就會恢復，但稍微干點活又會很累，似乎陷入了一個循環中，這說明你的免疫力在下降，身體素質很差了。
2、感冒不斷
感冒的頻率是判斷人抵抗力高低的最好的標準，如果經常感冒，甚至感冒已經成了家常便飯，那么就要注意應該開始鍛煉身體了，否則一旦天氣有所變化難免會感冒，而且感冒后恢復的時間別別人長很多。
3、腸胃容易出現問題
最近每天早上小編在上班途中都會遇到無精打采的同事，然后來上一句，腸胃不知道怎么了，腹瀉，難受死了……隨著生活節奏的加快，在外吃飯越發的常態化，但是同樣是在外吃飯，有些人的腸胃非常的敏感，有些人怎么吃都不會有事。其實，當別人安然無事的時候，你三天兩頭的腹瀉或者上吐下瀉，這也是免疫力低下的表現。
4、傷口容易感染
當身體某個部位被劃傷或者出現其他問題之后，正常情況下傷口會首先紅腫，接下來會流膿，正常情況下恢復所需要的時間并不久，但是有些人恢復起來卻很慢，除此以外，身體上很容易出現火癤子，也是免疫力低下的一種反應。
這6種人最容易免疫力低下
1、缺少睡眠。缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。有研究發現，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵御流感的抗體減少50%。
2、以車代步。研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數量，改善免疫系統功能。
3、不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強免疫。建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。
4、壓抑情緒。有研究發現，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。
5、社交圈子小。研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。
6、濫用抗生素。腸道除了吸收養分，70%的免疫力都在腸道里，其中包括特殊的抗癌細胞。濫用抗生素有可能破壞腸道的先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。
此類病毒偏愛“神經”，主要侵犯中樞神經系統的運動神經細胞。糞-口途徑是本病的主要傳播途徑，在發病早期，患者鼻咽部排出病毒可經飛沫傳播，隨著病情進展，病毒也隨糞便排出。人對此病毒普遍易感，感染后獲持久免疫力并具有型的特異性。4個月以下的嬰兒有來自母體的抗體，故很少發病，隨著年齡增長發病率逐漸增高，至5歲以后又降低。其臨床表現因人而異，潛伏期為5—35天，一般為9—12天。
增強免疫力 多吃點它們
紅薯—增強皮膚抵抗力。
皮膚是人體抵抗細菌、病毒等侵害的第一道屏障。維生素a在結締皮膚組織過程中起重要作用，補充它就要多獲取β胡蘿卜素，而吃紅薯含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。
酸奶—益生菌保護腸道。
酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細菌的產生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。
牛肉—補鋅增強免疫力。
鋅可以促進白血球的生長，幫助人體抵抗病毒、細菌等有害物質。而牛肉是人體補充鋅的重要來源。冬季適當進補牛肉，既耐寒又預防流感。
蘑菇—促進白血球抗感染。
蘑菇一直被當作提高免疫力的食物。現在有研究發現吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防范性。
魚—補硒防病毒。
補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源于海鮮類食品。魚類能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。
大蒜—抗感染和細菌。
食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
燕麥—抗氧化好處方。
燕麥含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。吃燕麥可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發揮更佳效果。
來源：央廣網
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