中秋佳節(jié)歷來是一個(gè)團(tuán)圓的日子，加上節(jié)日小長假，很多朋友要么走親訪友、歡聚過節(jié);要么趁著小長假出門旅行、放飛心情;要么就是準(zhǔn)備使勁宅家或健身鍛煉。不管是哪種過節(jié)方式，希望大家都能健康喜樂地過節(jié)。
飲食有度不要貪杯
每逢佳節(jié)，不管是大家庭團(tuán)圓還是小范圍聚會(huì)，似乎缺少了大魚大肉就不能體現(xiàn)出過節(jié)的氣氛來。不過，頓頓大魚大肉可能反而會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅表示，很多家庭節(jié)日飲食*常見的“三宗罪”是：葷食過多，素食較少;口味濃重，鹽分過多;零食高脂，飲料過甜。健康的節(jié)日飲食其實(shí)只要做到平衡搭配、營養(yǎng)均衡、科學(xué)飲食，就可以實(shí)現(xiàn)健康吃喝。
她指出，節(jié)日餐桌尤其要注意葷素搭配，一餐中的菜肴*好有主食、綠葉蔬菜、淺色蔬菜、菌類蔬菜、豆制品、堅(jiān)果、薯類、蛋、禽、魚、肉等，這樣品種較為多樣。葷菜應(yīng)多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉，如不飽和脂肪酸含量高的深海魚、兔肉、羊肉、鵝肉、鴨肉等;素菜應(yīng)多選用抗氧化能力強(qiáng)、葉綠素含量高、高維生素c、高纖維素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇類、藻類等。這類蔬菜有利于增加腸胃蠕動(dòng)。同時(shí)要注意
選擇合適的烹調(diào)方法，少油、少鹽，以清燉、炒制為主，盡量不油炸。
有人認(rèn)為無酒不成席，每逢團(tuán)聚，少了酒可不行，似乎喝醉了才能盡興。專家指出，飲酒要適量。
喝酒之后別忘了保**臟。一次過量飲酒就相當(dāng)于得一次輕型**。飲酒后要多喝水，要用6倍于酒量的飲水，比如喝了半斤酒，就要喝3000ml左右的水。酒后不主張喝濃茶，可以喝點(diǎn)菊花茶、枸杞水、大麥茶等，可**護(hù)胃。
健康出行安全**
不少人選擇在中秋小長假來一趟說走就走的旅行。
旅途中的飲食安全是**位的。吃東西前、上廁所后要洗手。在不能洗手的情況下，用濕紙巾把手擦干凈再吃東西。
旅途中，隨身攜帶的食物*好選包裝食品，不要帶散賣、不易保存或需要冷藏保存的食物，以防引起食物中毒。包裝食物打開后要盡快吃完。建議買小包裝的食物，安全又不浪費(fèi)。旅
行途中，*好隨身帶個(gè)水杯，及時(shí)喝水。
專家提醒，各種流行性傳染病有相當(dāng)一部人是通過接觸和食物傳染的。東南亞由于氣候環(huán)境、衛(wèi)生條件和飲食習(xí)慣等，造成霍亂的流行率較高，而且飲食傳播的傳染病沒有明顯的季節(jié)性，在外旅游飲食時(shí)如果食物和水的處理和消毒都不過關(guān)，就很有可能“中招”。
在傳染病較易流行的地區(qū)要注意清潔衛(wèi)生，飯前
便后一定要洗手。建議在衛(wèi)生條件比較有保障的飯店吃飯，盡量避免進(jìn)食街邊小販的不潔小吃，尤其不要貪圖新鮮和追求風(fēng)味，去嘗試那些半生不熟的食物。
外出旅行需要注意的是，有的國家要求必須接種疫苗，如果忽視了相關(guān)接種疫苗的要求，就可能導(dǎo)致無法入境。此外，外出旅行人生地不熟，*好隨身備個(gè)小藥箱，帶上暈車藥、感冒藥、清涼油、人丹、藿香正氣水及創(chuàng)口貼等。
起居有常張弛有度
好不容易到了過節(jié)，有的人熬夜聚會(huì)，有的人追劇，有的人則天天睡懶覺連早飯也省了。望京醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師李智指出，假期*好能早起早睡，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間*能保證睡眠質(zhì)量，睡眠長度一般在8小時(shí)就足夠了。
過節(jié)時(shí),很多人忙著聚會(huì)，常常熬夜，這種行為首先侵占的是生命的基礎(chǔ)睡眠，還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也是***、***的一個(gè)發(fā)病原因。
也有的人想著趁著小長假好好補(bǔ)個(gè)覺，于是睡得
昏天黑地。可是時(shí)間超長的睡眠之后，反而覺得更加疲勞，渾身沒力。等到小長假后上班時(shí)，節(jié)日綜合征也特別明顯。
很多人不知道，睡懶覺會(huì)打亂人的生物鐘節(jié)律。正常人體的***及各種臟器的活動(dòng)，有一定的晝夜規(guī)律，這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動(dòng)，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使*****出現(xiàn)異常。長時(shí)間如此，則會(huì)精神不振，情緒
低落。此外，睡懶覺還會(huì)影響胃腸道功能。一般早飯?jiān)?點(diǎn)鐘左右，此時(shí)晚飯的食物**本消化完，胃腸會(huì)因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時(shí)間長了，**生慢性胃炎、潰瘍病等，也容**生****。
專家建議，不要因假日、**等隨意打破睡眠節(jié)律。如果平時(shí)缺覺，過節(jié)假期可以適當(dāng)早睡、午睡補(bǔ)充睡眠，保證每天睡夠7—8個(gè)小時(shí)。起床時(shí)間規(guī)律，才能使一日三餐的時(shí)間規(guī)律，也有利于腸胃健康。
見縫插針安排運(yùn)動(dòng)
對于長期處于“亞健康”狀態(tài)、平時(shí)又無暇運(yùn)動(dòng)的上班族而言，每個(gè)小長假都是鍛煉身體的*佳機(jī)會(huì)。
節(jié)日期間適宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動(dòng)，也可以選擇瑜珈、游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。此外，爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙，都可以把長期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。
如果節(jié)日期間沒有時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)的話，不妨在家利用一些輕松的家務(wù)活鍛煉身體。如早晚洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng);刷完之后，順便把池子擦一擦。
也可以趁著節(jié)日期間把家里好好收拾一下。收拾屋子難免會(huì)來來回回地走動(dòng)，其實(shí)和長走效果一樣，每小時(shí)可以消耗200千卡。同樣，可別小看清掃地面的工作，拖地是中等體力勞動(dòng)，40分鐘可以消耗掉150千卡;疊棉被是重體力勞動(dòng)，5分鐘可消耗25千卡;用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47千卡。如果像青蛙一樣跳著擦地板，能量消耗更大，還能瘦手臂。
要防止自己長胖，還有一個(gè)簡單的方法就是系上腰帶。腰帶既能幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且可以控制胃下垂等;而且系上腰帶后，吃飯時(shí)很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。
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