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幫你解答減肥怎么都瘦不了的七大困惑

2024-05-01 16:53:46 來源:人民網 作者/編輯:小編 瀏覽次數:1568 手機訪問 使用手機“掃一掃”以下二維碼,即可分享本文到“朋友圈”中。

困惑1

我三餐都吃低熱量食物,為何瘦不了?

營養(yǎng)師找問題:

照理說,吃低熱量食物應該會瘦下來,尤其是在開始減重2周內會比較明顯,但如果三餐都吃低熱量食物還瘦不下來,振興醫(yī)院營養(yǎng)師鐘子雯認為有以下幾個可能性:

1.先確定自己所吃的東西真的是低熱量食物?還有,有些食物雖然低熱量,但如果用不同的方式烹調,熱量就不一樣了,一般而言,熱量由低至高的料理方式依序為水煮、燙、清蒸、鹵和烤、炒、煎、燴、油炸,可別因為烹調方法壞了你的減重大計了。

2.雖然吃的都是低熱量食物,但是吃的份量太多了,加起來熱量當然就高了。

3.長期吃低熱量食物,導致身體的基礎代謝率過低了,就瘦不下來,這時候要想辦法增加運動量,才可以提高基礎代謝率,讓體重有空間可以再降下來。

如果無法抽出時間運動,可將運動方式融入生活中,例如爬樓梯、提前一站下車走路等,效果其實也不錯喔!

4.雖然吃低熱量食物,但吃得并不均衡,而影響新陳代謝。例如吃很多蔬菜,但是淀粉、蛋、肉等卻不足,使得熱量代謝變差,當然瘦不下來。有些人營養(yǎng)不均衡致使蛋白質比例失衡,身體因而易吸水,這時候不但瘦身不成,反而會水腫呢!

5.還有,吃飯細嚼慢咽有助于減重,這是因為人體進食20分鐘后,飽食中樞才有會警訊,告訴你吃飽了,如果你總是15分鐘就解決一餐,很容易吃過量喔!

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