想要健康地生活，關鍵在于細節。美國《男性健康》雜志最新載文，盤點出2011年的十大健康貼士。

1.吃飯過快易發胖。日本一項為期8年的新研究發現，吃飯過快和吃飯較慢者體重分別增加了4.2磅和1.5磅。佛羅里達州立大學戴安娜·威廉斯教授表示，身體獲得“飽腹感”信號需要20分鐘，所以吃飯應該放慢速度，細嚼慢咽。另外，在吃飯過程中，適當喝點水，也可以減少肥胖幾率。

2.學種樂器腦子靈。堪薩斯大學醫學中心一項研究發現，彈奏音樂10年以上的人記憶力和認知能力最好。學習樂器有助于激活大腦多個區域，使大腦更年輕更敏銳，也大大降低日后老年癡呆危險。漢娜·普萊迪博士表示，無論何時學習音樂，都有助于延緩智力衰退。

3.身體站直能止疼痛。《實驗社會心理學雜志》刊登加拿大多倫多大學一項新研究發現，站直身體，保持伸展姿勢，可以減輕打針等造成的疼痛感。瓦尼薩·波恩斯博士表示，良好的姿勢可使人體產生更多的雄性激素，以應對疼痛。因此，獻血、手術或接種疫苗的時候，直立的姿勢更能減少疼痛。

4.家族癌癥應早查。美國癌癥協會發現，家族成員中如果有人罹患癌癥，那么30—50歲的時候罹患癌癥危險就更大。如果上一輩有人確診腸癌，那么，腸癌篩查應該從50歲提前至30歲。

5.久坐應防心臟病。長時間伏案工作、上網或打游戲，容易導致深靜脈血栓（dvt），而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導致心臟病。美國急診醫學專家雷恩·韋尼斯博士建議，久坐者應該至少每小時起身活動一次，以保持全身血液流通順暢。

6.避免哮喘有妙招。各國多項研究發現，某些食物會增加或降低哮喘危險。低鹽飲食（日攝入量為1300—1500毫克）有助于改善運動后呼吸不暢問題；補充β胡蘿卜素（每天64毫克）和番茄紅素（每天30毫克），可以使哮喘危險大大降低；每天補充500毫克維生素c可改善肺部功能。印第安納大學研究稱，攝入歐米伽-3脂肪酸可改善肺部功能；運動前喝杯咖啡，有助于預防運動后出現呼吸困難。

7.鍛煉緩解心情抑郁。德克薩斯大學醫學中心一項研究發現，每周鍛煉3—4次，每次鍛煉30—45分鐘，可以使28%的心情抑郁者解除痛苦，而且鍛煉時間越長，效果越好。

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