旅途用餐宜選面包作主食

春運進行中，很多朋友要乘車數十小時才能回到故鄉，有的在家鄉住不上半個月又要踏上返程的旅途。這樣長時間的旅行，合理安排飲食尤為重要。

加工食品要少吃在長途車上最常見的場景是買上一大堆加工食品方便面、火腿腸、餅干、巧克力派、瓶裝飲料等等。這些食品中維生素、礦物質、膳食纖維不足，對機體的合理代謝有不良影響，因此旅行應注意膳食的均衡，縮減高糖、高鹽、高油食物的比例。

面包是不錯的主食旅途中食物的選擇以容易消化為好。發面的食物很容易消化，因此，乘客可帶些新鮮的面包，在車上自制三明治，非常方便，又很好吃。

水果、蔬菜不能缺很多朋友喜歡吃方便面，但應注意，應當再吃點蔬菜水果。旅行時在車內很少走動，胃腸蠕動得不到促進，會有腹脹等不適感。這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的?？蓽蕚湟粋€塑料飯盒，裝入清洗干凈的新鮮果蔬，如蘋果、梨、圣女果、小黃瓜等。

熱湯熱水潤胃腸在車廂封閉的環境中，一定要充分補充水分。最好喝白開水，或者熱茶。如果喝白開水感到乏味，可自備一個帶蓋的杯子，加入杭白菊、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖，開水沖泡飲用，清火、潤喉、開胃，經濟方便，好過瓶裝、聽裝的各種飲料。

五招緩解春運旅行綜合征

春運長途旅行難免感到疲憊和四肢酸痛，該如何解決這樣的春運旅行綜合征呢？

睡前熱水泡腳熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，微燙為宜。泡腳可擴張血管，使血流加速，增強血液循環。

按摩旅行結束以后，很多人以睡眠或靜坐作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。應用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。

熱茶茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

維生素維生素b和c有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

堿性食物多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

小貼士

春節出行備好這幾種藥

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